西安产后恢复中心如何快速帮产后妈妈们恢复好身材2014/06/14

西安宜之修身美容院是一家打破传统减肥瘦身的局限，将现代脂肪管理理念和传统中医健康养生相结合，先对身体脂肪进行分区域管理，然后依据“三围一体，科学管理，精准雕塑”的宜之脂肪管理理念对女性身材进行精准科学的塑形，通过高科技仪器先碎脂、再融脂，最后采用中医养生手法将脂肪酸快速通排，真正实现脂肪细胞在身体内部的科学分布，让每一位女性都能拥有自己完美的S曲线。  

  现如今很多产后新妈妈，生完孩子后唯一苦恼的事就是身材变型，腰围水肿加肥胖。真的是一件很恐怖的事情。那么产后新妈妈们产后真的就要一直面对如此肥胖的身体了吗？如果这样一来的话还有谁愿意再生孩子呢？别担心西安产后恢复专家为你推荐以下减肥方法，赶快来看看吧！

　　饮食瘦身

　　多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量;同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢!

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。必须注意减肥F的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量坚持吧，坚持就好了。

　　亲自哺乳

　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　腹式呼吸运动

　　平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　腿部运动

　　平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

　　起坐运动

　　平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

　　散步

　　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

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